Когда малыша впервые положат вам на живот, в организме начнутся процессы перестройки. На новый лад будет перестраиваться нервная, гормональная, сердечно-сосудистая системы, организм готовится к лактации. Беременность закончилась и вам нужно привыкнуть к новому состоянию. Этот процесс сопровождается повышенной эмоциональностью. Пусть вас не пугают плаксивость и перепады настроения без причины. Это нормально. Малыш появился на свет и ещё долго будет от вас зависеть. Вы не раз заметите: если вас что-то беспокоит, или вы расстроены, малыш может тоже изменить свое поведение — он вас чувствует, не забывайте об этом.

Первые 40 дней после родов

Это самое ответственное время. В эти дни нельзя себя перегружать, как физически, так и эмоционально. Постарайтесь меньше думать о быте, больше времени уделить себе и своему малышу. Что происходит в это время?

Сокращение матки

Сразу после родов матка весит около 1 кг, а спустя месяц 50–60 г. Сокращение матки — процесс довольно болезненный, особенно, когда малыш сосет грудь. Это происходит благодаря гормону окситоцину. Чем чаще вы будете прикладывать малыша к груди, тем быстрее сократится матка. Со временем болезненные ощущения будут все меньше, объем живота уменьшится.

Что делать?

• чаще прикладывайте малыша к груди;
• исключите все физические упражнения и подъем тяжестей (разрешено поднимать вес не тяжелее своего ребенка) до согласования иного со своим врачом.

Выделения (лохии)

Уже в родзале из матки начнут выделяться так называемые лохии. Это смесь крови, белых кровяных телец, остатков плаценты, слизи и кусочков оболочки матки. Чтобы матка вернулась к первоначальному состоянию она должна избавиться от всего лишнего. В первые дни выделения могут быть красного цвета, со временем они станут коричневыми или желтыми, будут более слизистые.

Что делать?

• подготовьте заранее послеродовые прокладки и меняйте так часто, как вам это нужно. В первые сутки это каждые 2–3 часа;
• лежите на животе, это ускорит сокращение матки.

Восстановление тела

Каждая женщина беспокоится о своей фигуре. Кто-то переживает о размерах живота, кого-то беспокоит лишний вес, растяжки. Но это все — внешние изменения. Со временем вы вернетесь к прежним формам — не волнуйтесь. Сразу после родов стоит помнить о внутренних органах, связках и костях. Во время беременности связки меняют свою эластичность, поэтому движения суставов и костей может быть ограничено. Внутренние органы, которые сместились за 9 месяцев, возвращаются на свое место. Может болеть спина, крестец и кости таза. Для полного восстановления нужно время.

Что делать?

• больше ходите не поднимайте тяжести;
• носите послеродовый бандаж — он поможет снять нагрузку со спины и поможет мышцам живота снова стать крепкими;
• посетите остеопата;
• как только врач разрешит физические нагрузки, постепенно приступайте к упражнениям.

Грудное вскармливание

У всех женщин молоко приходит по-разному. Обычно на второй-третий день грудь женщины увеличивается в размере, становится более плотной. Это не значит, что малыш будет голоден до прихода молока. С 20 недели в вашей груди есть первая еда для малыша, она называется молозиво. Молозиво — основное питание малыша в первые часы (или дни) до прихода молока. Молозиво — питательно и калорийно, не переживайте, что малыш этим не наестся.

Что делать?

• с первых часов прикладывайте малыша к груди как можно чаще;
• пейте больше теплой воды или специальный чай для повышения лактации;
• изучите вопрос правильного прикладывания ребенка к груди. При правильном захвате соска вам не должно быть больно;
• обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, если возникли вопросы или чувствуете дискомфорт при кормлении;
• при повышении температуры или при боли в груди обязательно обратитесь к врачу.

Первые 40 дней после родов врачи рекомендуют лежать или спать вместе с малышом. Сейчас как никогда важно просить о помощи своих близких. Чем больше вы будете отдыхать, тем раньше ваше тело вернется к состоянию до беременности.

Первоначальное восстановление после родов длится до 8 недель при естественных родах и до 6 месяцев при кесаревом сечении. Спустя это время вам разрешат физические нагрузки, и вы почувствуете, что к вам вернулась прежняя легкость и подвижность. К этому времени у малыша уже будет режим дня и вы сможете найти время на себя. Большинство специалистов говорят о том, что полное восстановление женщины после родов происходит через 2–3 года.  Но это не значит, что для этого ничего не нужно делать. Давайте ускорим этот процесс.

Как помочь себе?

Не игнорируйте физические упражнения. Для восстановления фигуры после родов не нужно бежать в тренажерный зал. Для начала подойдут занятия ЛФК, йога, пилатес и дыхательные техники, например, оксисайз.

Следите за питанием. Сбалансированный рацион восстановит дефицит витаминов, полезная пища поможет восстановить костную и мышечную системы, вернет вам стройность и упругость кожи. А самое важное — наладит работу желудочно-кишечного тракта, поскольку запоры после родов — не редкость. Ешьте больше овощей и фруктов. Сейчас вам нужно много энергии для ухода за малышом — получайте ее из здоровых продуктов.

Научитесь двигаться плавно. Не вставайте резко с постели, как только ваш малыш заплакал. Если вы лежали на спине, то плавно перекатитесь на бок и только тогда вставайте. Резкие движения в первые месяцы после родов могут быть опасны для тела.

Не носите ребенка на одной стороне. Во-первых, это не полезно для малыша, во-вторых, таким образом вы можете перегрузить одну сторону тела. Не поднимайте малыша вместе с люлькой или автокреслом, вы можете перенапрячь мышцы спины и тазового дна. Дайте им полностью восстановиться.

Мы перечислили основные важные принципы восстановления после родов. По рекомендации своего врача вы можете что-то добавить или убрать. В любом случае залог правильного восстановления после родов — это физическая активность, здоровое питание и хорошее настроение.

Теперь вы — мама. Этот маленький комочек очень быстро превратится в смышленого, активного малыша. Вы обязательно будете высыпаться, принимать пищу в спокойной обстановке, а боли и дискомфорт в теле после родов быстро забудутся.